Energía y Salud en Invierno: Todo lo que necesitas saber sobre la Vitamina D.
La vitamina D, conocida como la "vitamina del sol", es esencial para nuestra salud, especialmente en los meses de invierno cuando la luz solar es escasa. Esta vitamina desempeña un papel crucial en la absorción de calcio, manteniendo la salud ósea y fortaleciendo el sistema inmunológico. Además, se ha vinculado a la prevención de enfermedades autoinmunes y al mantenimiento del bienestar mental, ayudando a reducir el riesgo de depresión, especialmente durante los meses oscuros cuando muchas personas sufren de trastorno afectivo estacional (TAE).
¿Cómo obtener vitamina D en invierno?
Alimentación: Consumir alimentos ricos en vitamina D es una excelente forma de mantener niveles adecuados. Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, así como los huevos y los productos lácteos fortificados, son fuentes importantes. Para quienes siguen dietas vegetarianas o veganas, algunos hongos expuestos a luz ultravioleta también aportan esta vitamina.
Suplementos: Durante el invierno, especialmente en regiones con poca luz solar, los suplementos de vitamina D son una opción efectiva. La vitamina D3 es la más recomendada, ya que es más eficaz para mantener los niveles en el cuerpo. Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.
Exposición Solar: Aprovechar los días soleados y pasar tiempo al aire libre entre las 10 a.m. y las 3 p.m. puede ayudar a que el cuerpo produzca vitamina D, aunque la intensidad del sol en invierno suele ser baja y puede no ser suficiente en algunas regiones.
¿Quiénes están en mayor riesgo de deficiencia? Personas con piel más oscura, adultos mayores, y quienes tienen poca exposición al sol son más propensas a tener niveles bajos de vitamina D durante el invierno. También, aquellos con ciertas condiciones médicas que afectan la absorción de nutrientes deben tener especial cuidado.
Mantener niveles adecuados de vitamina D en invierno es crucial para la salud general. Asegúrate de consumir alimentos ricos en vitamina D, considerar suplementos y aprovechar cualquier exposición solar posible.